Mắt mỏi là gì?
Mỏi mắt là tình trạng mắt bị mỏi do sử dụng với cường độ cao. Ví dụ, chẳng hạn như khi lái xe dài, đọc sách hoặc làm việc trên máy tính.
Mắt mệt mỏi là một tập hợp các triệu chứng, không phải là một bệnh cụ thể. Thông thường điều này có thể được điều trị nhanh chóng nếu bạn cho mắt nghỉ ngơi.
Mắt mệt mỏi cũng không phải là một tình trạng nghiêm trọng. Các biện pháp phòng ngừa chung ở nhà, nơi làm việc và ngoài trời có thể giúp giảm nhức mỏi mắt. Tuy nhiên, đôi khi mỏi mắt là dấu hiệu của một bệnh lý khác cần được điều trị y tế.
Mệt mỏi mắt phổ biến như thế nào?
Tình trạng mỏi mắt rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn dành hơn hai giờ trước màn hình máy tính, các triệu chứng sẽ dễ dàng xuất hiện hơn.
Tình trạng này có thể xảy ra ở bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Mệt mỏi mắt có thể được điều trị bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ.
Những dấu hiệu và triệu chứng của mắt mệt mỏi là gì?
Theo Mayo Clinic, mắt mệt mỏi có thể xuất hiện sau khi bạn gặp một số triệu chứng như được đề cập dưới đây:
- Mắt mệt mỏi, đau hoặc ngứa
- Chảy nước mắt hoặc khô mắt
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
- Đau đầu
- Đau ở cổ, vai hoặc lưng
- Tăng độ nhạy với ánh sáng
- Khó tập trung
- Cảm giác như bạn không thể mở mắt
Có thể có các dấu hiệu và triệu chứng không được liệt kê ở trên. Nếu bạn lo lắng về một triệu chứng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Có một số triệu chứng mỏi mắt mà bạn không thể chịu đựng được. Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Khó chịu
- Nhìn đôi
- Những thay đổi đáng kể trong tầm nhìn
- Các triệu chứng không biến mất sau khi tự điều trị
Nguyên nhân nào gây mỏi mắt?
Mệt mỏi mắt có thể xảy ra vì nhiều lý do. Một nguyên nhân phổ biến có thể liên quan đến thiết bị kỹ thuật số.
Dưới đây là danh sách các nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt:
- Nhìn vào màn hình thiết bị kỹ thuật số quá lâu
- Đọc mà không tạm dừng để mắt bạn nghỉ ngơi
- Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung lâu dài
- Tiếp xúc với ánh sáng chói
- Buộc phải nhìn vào ánh sáng mờ
- Có vấn đề về mắt, chẳng hạn như khô mắt hoặc thị lực kém (tật khúc xạ)
- Căng thẳng hoặc mệt mỏi
- Tiếp xúc với không khí khô từ quạt, lò sưởi hoặc máy điều hòa không khí
Có nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Nếu bạn làm bất kỳ điều nào dưới đây, bạn có thể gặp các triệu chứng này thường xuyên hơn.
- Dành hơn bốn giờ mỗi ngày trước màn hình máy tính
- Làm các hoạt động khiến mắt bạn mệt mỏi, chẳng hạn như đọc sách trong thời gian dài hoặc xem TV quá lâu
- Sống trong khí hậu khô
- Chưa được bác sĩ kiểm tra mắt để xem bạn có cần đeo kính khôn
Phương pháp điều trị cho đôi mắt mệt mỏi là gì?
Nói chung, điều trị mỏi mắt liên quan đến việc thay đổi thói quen hàng ngày hoặc môi trường. Tuy nhiên, một số người cần điều trị một số bệnh về mắt.
Đối với một số người, đeo kính được thiết kế cho các hoạt động cụ thể, chẳng hạn như sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có thể giúp giảm mỏi mắt. Bác sĩ có thể khuyên bạn thực hiện các bài tập mắt thường xuyên để giúp mắt tập trung ở các khoảng cách khác nhau.
Đôi mắt mệt mỏi có thể được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống hàng ngày. Bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây để điều trị các triệu chứng này.
Thêm ánh sáng cho phòng
Khi xem TV, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu ánh sáng trong phòng không quá sáng cũng không quá tối. Khi đọc tài liệu in, hãy cố gắng đặt nguồn sáng phía sau bạn hoặc hướng thẳng vào tài liệu làm việc của bạn.
Nếu bạn đang đọc sách ở bàn làm việc, hãy sử dụng một bóng đèn trước mặt bạn. Chụp đèn sẽ giữ cho ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt bạn.
Đèn mờ sẽ không làm hỏng thị lực hoặc sức khỏe của mắt bạn. Trên thực tế, nó sẽ khiến các triệu chứng mỏi mắt phát sinh. Điều chỉnh ánh sáng sao cho chiếu đúng vào đối tượng đọc của bạn, không chiếu qua vai hoặc bị các đối tượng khác che khuất.
Nghỉ ngơi
Khi thực hiện công việc gần gũi, hãy nghỉ ngơi và cho căng cơ của bạn nghỉ ngơi bằng các bài tập thư giãn. Đặt khuỷu tay lên bàn với lòng bàn tay úp. Dựa trọng lượng của bạn về phía trước và đầu vào tay của bạn.
Sau đó, đặt đầu của bạn sao cho hai tay của bạn che mắt, mắt chạm trán. Nhắm mắt và hít vào bằng mũi, giữ 4 giây, thở ra. Tiếp tục hít thở sâu trong 15 đến 30 giây.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, những người có thể không hiểu mối liên hệ giữa việc xem màn hình trong thời gian dài, mỏi mắt và tầm quan trọng của việc thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi.
Dùng nước mắt nhân tạo
Nước mắt nhân tạo không kê đơn có thể giúp ngăn ngừa và làm dịu khô mắt. Sử dụng nước mắt nhân tạo ngay cả khi mắt bạn cảm thấy ổn để giữ ẩm và tránh các triệu chứng tái phát.
Cải thiện chất lượng không khí trong phòng
Một số thay đổi có thể ngăn ngừa khô mắt bao gồm sử dụng máy tạo độ ẩm, điều chỉnh nhiệt độ của máy điều nhiệt để giảm thổi nước và tránh khói. Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc việc bỏ thuốc. Di chuyển ghế sang khu vực khác có thể giúp giảm lượng không khí khô trên mắt và mặt của bạn.
Đeo kính
Nếu bạn cần kính hoặc kính áp tròng và làm việc trên máy tính, hãy cân nhắc đầu tư vào kính đeo mắt và kính áp tròng được thiết kế đặc biệt cho công việc máy tính.
Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về lớp phủ thấu kính và mực cũng có thể hữu ích. Nếu bạn lái xe đường dài, hãy đeo kính râm có thấu kính phân cực và chống tia cực tím.
Hãy cẩn thận khi sử dụng các thiết bị máy tính
Sử dụng máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây mỏi mắt. Nếu bạn làm việc trên máy tính, các bước này có thể giúp giảm mỏi mắt.
Nháy mắt thường xuyên
Nhiều người chớp mắt ít hơn khi ở bên máy tính, điều này có thể gây khô mắt. Chớp mắt tạo ra nước mắt giúp dưỡng ẩm và làm tươi mắt. Tạo thói quen chớp mắt thường xuyên hơn khi nhìn vào màn hình.
Giảm độ sáng của màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng chói có thể làm mỏi mắt của bạn và khó nhìn thấy các vật thể trên màn hình. Các vấn đề tồi tệ nhất thường đến từ các nguồn sáng phía trên hoặc phía sau bạn, bao gồm cả đèn huỳnh quang và ánh sáng mặt trời.
Thử tắt một số hoặc tất cả các đèn ở trên. Nếu bạn cần ánh sáng để viết hoặc đọc, hãy sử dụng đèn bàn có thể điều chỉnh được. Đóng rèm cửa và tránh đặt màn hình trực tiếp trước cửa sổ hoặc bức tường trắng. Đặt một tấm che chống chói trên màn hình điều khiển của bạn.
Định vị màn hình của bạn
Đặt màn hình ngay trước mặt bạn một khoảng cách sải tay sao cho phần trên cùng của màn hình ở phía trước hoặc bên dưới tầm nhìn của mắt bạn. Có một chiếc ghế có thể điều chỉnh được cũng có thể hữu ích.
Sử dụng ngăn chứa tài liệu
Nếu bạn cần xem tài liệu đã in khi đang làm việc với máy tính, hãy đặt tài liệu đó vào ngăn chứa tài liệu . Một số giá đỡ được thiết kế để đặt giữa bàn phím và màn hình; một số bên. Tìm cái phù hợp với bạn. Mục đích của nó là giảm nhu cầu mắt điều chỉnh và cử động cổ và đầu của bạn.
Điều chỉnh cài đặt màn hình
Tăng kích thước văn bản để đọc dễ dàng hơn. Điều chỉnh độ tương phản và độ sáng đến mức phù hợp với bạn.
Giữ cho màn hình sạch sẽ
Làm sạch bụi trên màn hình máy tính thường xuyên. Bụi làm giảm độ tương phản và góp phần gây ra các vấn đề về chói và phản chiếu.